Всемирный день сна

Впервые Всемирный день сна был проведен 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна Международной ассоциации медицины сна и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме. Девиз 2019 года -

«Здоровый сон, здоровое старение»

Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве Сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет. В сущности, не так уже и мало, правда? Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдыха мозга в постоянной гонке за средствами существования, карьерным ростом, подчиняясь до боли надоевшему «надо»…

День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, которое влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека, а также уменьшить влияние нарушений сна на общественное здоровье за счет предупреждения и лечения этих нарушений.

Правила здорового сна

Среди простых заповедей хорошего сна:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение;
• избегать кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна;
• избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна;
• регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном;
• обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота).

Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

Пренебрежение советами врачей может окончиться для вас очень плохо. Помните об этом, когда веселитесь ночь напролет в клубе, а днем ходите без сил или наверстываете упущенное. В этот прекрасный весенний праздник непременно хорошенько выспитесь - в знак поддержки Всемирного дня сна.