Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:
Тип нагрузки | Расход энергии (ккал/ч) |
---|---|
Медленная ходьба (3–4 км/ч) | 280 - 300 |
Ходьба в среднем темпе (5–6 км/ч) | 350 |
Ходьба быстрая (7 км/ч) | 400 |
Бег трусцой, или джоггинг (7–8 км/ч) | 650 |
Медленный бег (9–10 км/ч) | 900 |
Бег в среднем темпе (12–13 км/ч) | 1250 |
Езда на велосипеде (40 км/ч) | 850 |
Плавание (40 м/мин) | 520 |
Теннис в умеренном темпе | 425 |
Катание на коньках в умеренном темпе | 350 |
Горные лыжи | 580 |
Спортивные игры | 600 |
Аэробная ритмическая гимнастика | 600 |
МЧСС = 220 – ваш возраст
По материалам takzdorovo.ru
– официального ресурса программы «Здоровая Россия»
Уважаемые посетители! Обращаем ваше внимание! При обращении к врачу необходимо предоставить документы, позволяющие идентифицировать вашу личность (паспорт, СНИЛС, полис ОМС)!
Я прочитал и согласен