Гимнастика на рабочем месте

Рабочий день в офисах для многих проходит сидя за компьютером. Вечером – поездка домой на авто и время перед телевизором или с гаджетами. Недостаток движения – привычная ситуация для современного человека и опасная для здоровья.

Застой крови, ослабление мышц, ухудшение кровообращения – все это может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других заболеваний.

Что делать? Сделать гимнастику, не покидая рабочего места. Особенно это касается офисных работников и людей других профессий, чья работа подразумевает сидячий образ жизни.

Все упражнения делаем по 5-10 повторов. Движения должны быть плавными, без рывков.

1 Наклоны головы вперед-назад.

2 Повороты головы влево вправо.

3 Растяжка шеи при наклонах вбок – слегка потяните голову рукой, чтобы ощутить напряжение в мышцах шеи.

4 Подъемы и вращения плеч (постарайтесь сводить лопатки при движении плеч назад).

5 Сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед.

6 Вращение руками, согнутыми в локтях.

7 Растяжка мышц спины и рук – сцепить руки в замок и потянуться вверх.

8 Соединив руки за головой, отвести плечи и лопатки назад.

9 Наклоны в сторону руками, соединенными в замок за головой.

10 Наклоны вперед.

11 Наклоны вниз.

12 Повороты корпуса.