9 – 15 июня Неделя отказа от зависимостей

Многие вредные привычки — от курения и переедания до бесконечного скроллинга соцсетей — появляются не просто так. Часто за ними стоят психологические причины: желание отвлечься от тревог, справиться с одиночеством или получить хоть немного удовольствия в трудный момент.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, мозг ищет быстрый способ «выключить» неприятные эмоции.

Вредная привычка становится своеобразным ритуалом, который помогает почувствовать себя лучше — хоть и ненадолго.

Почему это работает?

• Вредные привычки часто маскируют внутренние переживания: тревогу, неуверенность, усталость.
• Они могут быть способом заполнить эмоциональную пустоту или компенсировать нехватку радости и признания.
• Иногда привычки формируются как реакция на внешнее давление или стрессовые события — например, проблемы в семье или на работе.
Что делать вместо?
• Осознанность и само рефлексия. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Почему мне хочется сделать это?» Иногда уже одно осознание причины помогает остановиться.
• Физическая активность. Прогулка, йога или даже короткая разминка снижают уровень стресса и улучшают настроение за счёт выработки эндорфинов.
• Медитация и дыхательные упражнения. Они помогают снять напряжение, научиться замечать свои эмоции и не реагировать на них автоматически.
• Общение и поддержка. Поговорите с близкими или обратитесь к специалисту. Иногда простое обсуждение своих чувств уже снижает тревогу.
• Замена привычки. Попробуйте заменить вредное действие на что-то полезное: вместо сладкого — чашка чая, вместо соцсетей — прогулка или любимое хобби.
• Главное помнить: зависимость — это не слабость, а сигнал о том, что вам нужна забота, поддержка и новые способы справляться с трудностями.