2–8 февраля — Неделя профилактики онкологических заболеваний

Онкология по‑прежнему чаще встречается у людей старшего возраста: с возрастом накапливаются генетические поломки в клетках, и риск заболеть растёт. Но врачи действительно фиксируют умеренный рост некоторых видов рака у людей младше 50 лет — чаще всего рака кишки, молочной железы, щитовидной железы, меланомы и лимфом.

«Взрывного» роста рака у молодёжи нет, но меняется образ жизни: больше сладкого и фастфуда, меньше движения, лишний вес, недосып, стресс, курение и алкоголь — всё это постепенно повышает риски и «омолаживает» часть опухолей. Добавьте к этому наследственность и хронические воспалительные заболевания кишечника, желудка, печени — и становится понятно, почему врачам важно видеть пациентов молодого и среднего возраста на профилактических осмотрах.

Рак не возникает «вдруг» в 50–60 лет — его риск копится десятилетиями, во многом из того, как мы жили в 20–30. Поэтому привычки «пока молод, можно всё» на самом деле работают в рассрочку и дают счёт гораздо позже.

Почему важны именно 20–30 лет?

В эти годы организм ещё хорошо восстанавливается, и это создаёт иллюзию безнаказанности. Но клетки уже получают микроповреждения от курения, алкоголя, ультрафиолета, лишнего веса и хронического стресса, и часть из них со временем может превратиться в опухолевые. Исследования показывают, что до 40–45% случаев рака связаны с факторами риска, которые можно было контролировать: курение, алкоголь, ожирение, низкая физическая активность, неправильное питание.

Привычки, которые увеличивают риск онкологии:

• Курение и вейпы. Никотин и продукты горения табака остаются главным фактором риска рака лёгких и ещё ряда опухолей; это касается и пассивного курения.
• Алкоголь. Любые дозы алкоголя повышают риск рака полости рта, глотки, пищевода, печени, молочной железы и кишечника, а регулярное «по чуть‑чуть» не безопаснее редких запоев.
• Лишний вес и малоподвижность. Ожирение связано как минимум с 13 видами рака, включая рак кишечника, молочной железы, эндометрия и почки; физическая активность, наоборот, заметно снижает риск ряда опухолей.
• Питание «на бегу». Избыток обработанного и красного мяса, жареного и копчёного, сладких напитков и фастфуда при дефиците овощей и фруктов повышает риск, прежде всего, колоректального рака и рака желудка.
• Ультрафиолет. Частые загары и солярий в молодости увеличивают вероятность меланомы и других раков кожи спустя годы.

• Не начинать курить или бросить сейчас — через 10–15 лет риск рака лёгких и ряда других опухолей существенно снизится по сравнению с продолжающими курить.
• Ограничить алкоголь до редких умеренных случаев, а лучше вовсе без него.
• Держать вес в пределах нормы, больше ходить пешком, выбрать любой вид регулярной физической активности хотя бы по 150 минут в неделю.
• Собирать тарелку так, чтобы половину занимали овощи и фрукты, добавить цельные злаки, уменьшить долю переработанного мяса, солёного и жареного.
• Использовать солнцезащитный крем, не злоупотреблять загаром и обязательно закрывать кожу в пиковые часы солнца.
• Сделать рекомендованные прививки (от вируса папилломы человека и гепатита В), которые снижают риск рака шейки матки, печени и некоторых других опухолей.

Да, гены важны, но даже при повышенной наследственной предрасположенности здоровый образ жизни заметно уменьшает риск, а также помогает перенести лечение, если оно когда‑то понадобится. Наследственность изменить нельзя, зато можно управлять тем, как мы питаемся, двигаемся и к каким привычкам привыкаем в молодости — именно это и формирует «онкологический багаж» на будущее.